Ako pri behaní správne dýchať
Ak ste si zvykli dýchať nesprávne, pravdepodobne nebude ľahké zbaviť sa tohto zlozvyku. Nesprávne dýchanie však neprimerane zaťažuje organizmus a spôsobuje mu stres. Naučiť sa správne dýchacie techniky chce len trpezlivosť a vaše telo sa vám určite odmení v podobe vyššej výkonnosti a radosti z behu.
Pri behu dýchajte zároveň nosom a ústami. Týmto spôsobom sa do pľúc dostane oveľa viac kyslíka. Uistite sa, že dýchate bránicou a bruchom, nie iba plytko hruďou. Vydychujte ústami a sústreďte sa na plný výdych, aby ste z tela dostali čo najviac oxidu uhličitého.
Hlboké dýchanie zabezpečí dostatočný prísun kyslíka, menej zaťažíte ramenné svaly a zároveň sa vyhnete aj nepríjemnému pichaniu v boku (to býva najčastejším príznakom zlého dýchania).
Snažte sa dodržať pravidelný rytmus v pomere 3:2. Znamená to, že počas prvých troch krokoch vdychujete, počas ďalších dvoch vydychujete. Pomer 3:2 sa zvyčajne uplatňuje pri ľahších behoch, avšak ak bežíte rýchlo, vaše telo si bude pýtať viac kyslíka a automaticky zmení pomer na 2:1, t.j. nádych počas dvoch krokoch, výdych v nasledujúci krok.- ak ste začiatočník zvoľte radšej pomalšie tempo a o to viac sa sústreďte na dýchanie. Pri behu by ste mali byť schopní hovoriť súvislé vety bez toho, žeby ste lapali po dychu – tzv. talk test.
- ak dlhšie bežíte na kyslíkový dlh a dochádza vám dych, spomaľte alebo si dajte prestávku. Telo automaticky doplní zásoby a vy môžte pokračovať v tréningu.
- ak sa aj napriek spomaleniu neviete nadýchnuť, navštívte lekára. Vyšetrí vás, či náhodou nemáte nábeh na astmu.
Iron-fireman@azet.sk