Tréning pre disciplíny hasičského športu-výbušnosť
Výbušná sila je charakterizovaná ako prekonávanie odporu v čo najkratšom čase. V praxi to znamená, že čím rýchlejšie je jedinec schopný pohnúť, zodvihnúť prípadne premiestniť závažie, záťaž vlastné telo prípadne cudzie teleso tým je uňho výbušná schopnosť na vyššej úrovni. Výbušná sila je rozhodujúca v celej rade športov a športových disciplín od atletiky začínajúc až po úpolové športy končiac. V prvej časti tréningového plánu na rozvoj výbušnej sily sa zameriame na rozvoj sily dolných končatín a opíšeme si základné cvičenia pomocou ktorých sa výbušná sila získava.
Medzi základné cvičenia na rozvoj výbušnosti zaraďujeme väčšinu odrazových cvičení, či už z vlastnou hmotnosťou záťaže alebo s doplnkovou záťažou. Môžu to byť rôzne poskoky, výskoky, preskoky, násobené odrazy ale aj rôzne posilňovacie a rýchlostné cvičenia.
Cvičenie / Objem
Trh / 4 x 8-12
Drep s výskokom / 4 x 10-16
Výstupy na lavičku / 4 x 12
Zo stoja spojného výpady jednonožne / 4 x 12
Preskoky vo výpade / 4 x 10-16
Členkové odrazy / 4 x 12-18
Výskoky po zoskoku z vyvýšeného miesta / 4 x 6-10
Násobené odrazy / 4 x 10-14
Cvičenie / Objem
Premiestnenie / 4 x 8-12
Podrepy s výskokom / 4 x 10-14
Výskoky zo sedu na lavičke / 4 x 8-12
Výpony na lavičku / 4 x 8-12
Výskoky z chodidiel na mieste / 4 x 10-16
Odrazy na pravej a ľavej nohe / 4 x 10
Zoskok z vyvýšeného miesta so zastavením / 4 x 6-10
Desať-skok / 4x
Trh a premiestnenie – vplývajú na rozvoj výbušnej sily najväčších svalových skupín dolných končatín. Tvoria základné cvičenia pri rozvoji danej sily a taktiež vytvárajú predpoklady pre rozvoj ostatných svalových skupín trupu a horných končatín. Sú to akési komplexné cvičenia, ktoré sú v rozvoji výbušnej sily rozhodujúcim kritériom posudzovania rozvoja tejto schopnosti.
Podrepy a drepy s výskokom – tvoria základné cvičenia ktoré slúžia na rozvoj výbušnej sily predovšetkým svalov stehna a ktoré sú súčasťou prípravy všetkých športovcov rýchlostno - silových disciplín.
Členkové odrazy, odrazy na pravej a ľavej nohe, výskoky z chodidiel na mieste a ostatné spomenuté odrazy - sú špeciálne cvičenia zo zásobníka odrazových cvičení, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú rozvoj výbušnosti hlavne v skokanských disciplínách.
Zoskoky z vyvýšeného a na vyvýšené miesto – je to špeciálny druh pohybovej činnosti, ktorá zabezpečuje pomocou prekonávania maximálneho odporu, vynikajúci rozvoj výbušnosti dolných končatín.
Tieto dva súbory pohybových cvičení je treba absolvovať v jednom týždennom cykle, ktorý je doplnený ostatnými pohybovými prostriedkami, ktoré si vyžaduje špecializácia toho ktorého jedinca. V priebehu niekoľkých mesiacoch sa úroveň výbušnej sily zvýši a podnieti rozvoj ostatných typov sily ako absolútna alebo relatívna sila.
V nasledujúcom videu môžte načerpať inšpiráciu :
Iron-fireman@azet.sk